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Comment gérer le stress des examens ?

Avec cette période d'examens qui arrive, c'est la dernière ligne droite pour les étudiants de tous âges.

C'est un moment clef dans la vie de chacun, avec pour beaucoup, une étape indispensable vers leur propre reconnaissance au travers du regard d'autrui.

Là aussi, l'EFT reste à vos côtés pour lâcher votre niveau d'anxiété et retrouver votre sérénité en quelques minutes seulement, que vous soyez parent ou l'enfant concerné d'ailleurs… ;-)

Même s'il serait fort utile de trouver dans votre enfance, une occurence avec le même ressenti, ces quelques conseils devraient vous rendre service et apaiser votre stress pour passer votre examen dans les meilleures conditions.

Avant de vous précipiter à tapoter, faites le point sur ce qui est vrai pour vous :

— Qu'est-ce qui vous stresse le plus ou le (la) stresse le plus ?

  • J'ai peur de ne plus me rappeler de rien. Le trou noir !
  • J'ai peur d'arriver en retard et d'être refusé à l'entrée.
  • J'ai plutôt peur des épreuves orales. Peur du regard des autres. Peur de perdre mes moyens, d'être mal jugé.
  • Peur de tomber sur un des sujets que l'on n'a pas eu le temps de développer en cours.
  • Peur du résultat, de rater mon examen.
  • Peur de manquer de temps.
  • Etc.

— Pourquoi ces peurs? Quelle est la raison sous-jacente associée ?

  • Si je loupe mon examen, je perdrais un an avant de pouvoir le repasser… alors que j'en ai trop marre du lycée et des cours qui ne m'intéressent pas.
  • Je ne saurais me motiver pour faire une nouvelle année.
  • Je dois absolument poursuivre mon cursus (pour X raisons).
  • Je me sentirais trop nul.
  • Je me décevrais tellement, que je ne pourrais me regarder dans un miroir.
  • J'aurais trop honte vis à vis des autres et de moi-même.
  • Je serais la risée de la famille.
  • Mon père me dira une fois de plus, qu'il savait bien que je n'en étais pas capable.
  • Etc.

Et si l'une ou l'autre de ces phrases, en plus de toutes celles que vous trouverez sont vraies, il ne vous reste plus qu'à suivre ce procédé en 7 points :

1 - Choisissez votre phrase :

ex : J'ai peur de ne plus me rappeler de rien

2 - Ajoutez « Même si » devant et « je m'accepte comme je suis » derrière :

Même si j'ai peur de ne plus me rappeler de rien le jour de …(précisez l'examen), je m'accepte comme je suis.

3 - Évaluez votre dérangement entre 0 et 10

4 - Tapotez les points de la séquence de base EFT en disant votre phrase de rappel. Restez bien concentré sur votre ressenti.

5 - Ré-évaluez et poursuivez jusqu'à 0.

6 - Testez

7 - Choisissez une nouvelle phrase…

Comme toujours, le bon sens est de mise. Si vous avez séché les cours toute l'année et n'avez appris aucune leçon, l'EFT n'est pas une baguette magique qui vous permettra de réussir votre examen. Cependant, elle pourra vous aider à mieux accepter la situation et ses conséquences…

Mais je suis sûre, que vous êtes sérieux/se et que vous avez seulement besoin d'un petit coup de pouce pour ce moment parfois délicat à gérer.

Bonne réussite !




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