EFT et stress : comment cette technique apaise le système nerveux
Le stress est une réaction naturelle de notre organisme. Il nous prévient d'un danger, nous pousse à agir, à réagir. Mais lorsqu'il devient chronique, qu'il s'infiltre dans notre quotidien, il finit par user le corps et brouiller l'esprit.
Et si une méthode simple, sans médicament, pouvait vous aider à ramener le calme dans votre système nerveux… en quelques minutes ?
C'est précisément ce que propose l'EFT – Emotional Freedom Techniques, ou technique de libération émotionnelle.
Le stress : une alarme qui s’emballe
Notre cerveau primitif, lorsqu'il détecte une menace (réelle ou perçue), déclenche une alarme biologique :
- Libération de cortisol (l'hormone du stress),
- Accélération du rythme cardiaque,
- Mise en tension musculaire,
- Respiration courte et rapide.
Ce mécanisme est utile... mais il ne fait pas la différence entre un danger réel et une pensée stressante.
Résultat : nous pouvons vivre en état d'alerte permanent… même confortablement assis sur notre canapé.
L’EFT : une méthode pour calmer notre alarme intérieure
L'EFT permet d'envoyer un message apaisant au cerveau émotionnel, en agissant directement sur le système nerveux autonome.
Comment ? Grâce à une combinaison :
1. d'un contact corporel doux (tapotement de points précis liés aux méridiens),
2. et d'un focus mental sur ce qui nous dérange.
Ce double signal – corporel et cognitif – va désactiver l'alarme et ramener le calme.
Ce que montrent les études
- De nombreuses recherches montrent que l'EFT :
- Diminue rapidement le taux de cortisol,
- Réduit les marqueurs d'anxiété et de tension,
- Restaure un état de sécurité intérieure,
- Favorise la régulation émotionnelle à long terme.
Et concrètement, comment pratiquer l’EFT en cas de stress ?
Voici une version simplifiée à essayer chez vous :
1. Identifiez ce qui vous stresse
2. Évaluez l'intensité du stress de 0 à 10
3. Faites la séquence de base en répétant une phrase d'acceptation
4. Réévaluez et recommencez si besoin
Pourquoi l'EFT marche aussi bien ?
Parce que l'EFT agit là où le stress prend naissance : dans le système énergétique du corps, et dans les circuits émotionnels du cerveau.
Le simple fait de stimuler certains points pendant que vous restez connectée à votre ressenti permet :
- de désamorcer la réaction de survie,
- de libérer l'énergie bloquée,
- et de restaurer un état d'équilibre plus stable.
Intégrer l'EFT dans une routine ?
Oui ! Même 5 minutes par jour peuvent changer beaucoup de choses.
Certains choisissent de faire de l'EFT :
- le matin, pour démarrer sereinement,
- avant une situation stressante,
- ou le soir, pour apaiser le mental et dormir plus facilement.
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